Этих признаков можно избавиться.

Переутомление – это замкнутый круг. Организму необходим отдых, но он не может расслабиться и полноценно восстановить силы. Даже когда удается заснуть, усталость не исчезает, а продолжает накапливаться. Чтобы понять, не оказались ли вы в этой ловушке, научитесь расшифровывать сигналы вашего тела, информирует Ukr.Media .

скрежет зубами

Явление, которое имеет научное название бруксизм, характерное для детей в период формирования прикуса. Но когда скрежет зубами наблюдается у взрослого – это симптом одной из следующих проблем:

• нарушение психического равновесия, стресс, эмоциональная нестабильность;
• сбои в работе нервной системы;
• патологии зубочелюстной аппарата: неправильный прикус, болезни зубов, плохо подобранные коронки или протезы.

Если пустить дело на самотек, бруксизм прогрессирует. Интервалы между приступами сокращаются, и все быстрее проявляются вызванные ими осложнения:

• ухудшение качества сна, ведет к дневной сонливости и снижения работоспособности;
• стирание зубной эмали, а затем и дентина;
• воспаление и кровоточивость десен;
• развитие остеохондроза.

кошмары

Иногда страшные сновидения провоцируют внешние факторы: некомфортные условия для сна, перепады атмосферного давления и даже электромагнитные поля от включенных в сеть приборов. Если же внешние причины исключены, или вы полностью убедились, что дело не в них, корень проблемы следует искать в психологии. Причиной кошмаров могут быть факторы стресса:

• внутренний конфликт, необходимость принять трудное и важное решение;
• подавленные эмоции, которые вы держите в себе – обида, гнев, страх, чувство вины;
• напряженные отношения с кем-то из близких или коллег;
• психологическая травма от пережитой негативного события.

Таким образом, с помощью кошмаров организм предупреждает вас о стрессовую ситуацию.

бессонница

Сложности с отходом ко сну – следствие чрезмерной загруженности и сопутствующих ей факторов.

умственное напряжение

Решая во второй половине дня рабочие или бытовые вопросы, требующие мозговой активности, вы не всегда успеваете перед сном успокоиться и настроиться на отдых. Нервная система остается возбужденным, а сердцебиение – учащенным.

Плотные поздние ужины

Напряженный рабочий график приводит к тому, что вы, во-первых, возвращаетесь домой поздно, а во-вторых, тратите много энергии и к вечеру чувствуете сильный голод. Однако, полный желудок мешает расслабиться: пока пища не переварится, заснуть трудно.

стимуляторы

Чтобы чувствовать бодрость в течение дня, вы пьете тонизирующие напитки: кофе, крепкий чай, энергетики. Если злоупотреблять ими, возбуждающее действие может не прекратиться до ночи.

беспокойный сон

Кроме проблем с засыпанием, переутомленных человека преследуют и другие нарушения сна.

ночные пробуждения

Скоротечно проснуться и утром даже не помнить об этом – обычное дело. Однако, при переутомлении сон становится тревожным и чутким. Вы просыпаетесь чаще и не всегда засыпаете сразу, иногда долго крутитесь в полудреме. Как следствие – недосып, хроническая усталость, потеря концентрации.

поверхностный сон

По сути, это одна из фаз сна, наиболее близка к бодрствованию: вы можете слышать звуки, и они вплетаются в сюжеты сновидений. В нормальном режиме периоды глубокого и поверхностного сна чередуются в течение ночи. Однако, при переутомлении баланс между фазами нарушается, и время крепкого сна резко уменьшается. Даже проспав больше нормы, вы просыпаетесь истощенным и разбитым.

Как бороться с переутомлением

Перечисленные проблемы необходимо не просто устранить, а искоренить их первоисточник – переутомление. Например, при нарушениях сна снотворное даст только кратковременный эффект, а после его отмены ситуация вернется в прежнее русло или даже ухудшится. Вот советы, которые помогут легче переносить напряженный ритм жизни:

• находите время для занятий спортом, прогулок на свежем воздухе;
• реже заглядывайте в социальные сети, не злоупотребляйте просмотром телевизора;
• правильно питайтесь и не переедайте;
• пейте воду, поскольку обезвоживание приводит к усталости и снижению мозговой активности,
• решайте психологические проблемы с помощью специалистов.

Переутомление – опасное состояние, способен привести к тяжелым последствиям. Однако, преодолеть его невозможно. Всего несколько простых правил улучшат ваше самочувствие, вернут вкус к жизни и повысят работоспособность.

Источник –
Ukr.Media