Сегодня речь пойдёт о плохих привычках, заставляющих человека испытывать упадок сил. Чувство усталости уйдет, если пользоваться нехитрыми советами!
Не только «недосыпы» могут стать источником истощения организма. Экспертами был озвучен перечень вредных привычек, которые способствуют возникновению ощущения усталости. Специалисты дали советы, как избавиться от этого состояния, чтобы вы выглядели всегда «бодрячком».
1. Вам не хватает сил идти на тренировку, и вы её пропускаете.
Жаль, но большинству людей кажется правильным в целях экономии сил, пропустить 1-2 тренировки. Оказывается, спорт может взбодрить организм и прибавить ему сил. В университете штата Джорджия, специалисты заявили о результатах исследования: после 1,5 месяца тренировок, у людей, которые много сидели, наблюдался прилив энергии и сил после спортивных тренировок.
Всего-то надо около получаса занятий в неделю и постоянное чувство усталости больше не будет беспокоить! Когда человек делает физические упражнения, в организм поступает больше кислорода и лучше функционирует сердце. Так что, идите на тренировку, а не домой!
2. Недостаточное количество выпитой жидкости
Диетолог из США, Эми Гудсон считает, что даже недостаток жидкости в размере 2% от нормы, выпитой за день, может привести к серьёзному снижению работоспособности. Если жидкости поступает мало, кровь становится более густой, а её объём уменьшается. Сердце начинает работать с нагрузкой и медленнее протекает кровообращение.
3. Недостаток железа в организме
Вы стали раздражительным и более медлительным? Не исключено, что это – от дефицита железа. Гудсон говорит о том, что клеткам и мышцам не хватает кислорода, значит вы будете быстро уставать. Необходимо срочно начать употреблять железосодержащие продукты, и отдать преимущество орехам, фасоли, зелёным листовым овощам, тофе, арахисовому маслу. Как только симптомы железодефицита появились, необходима консультация врача.
4. Вы усердно стремитесь к совершенству
Скорее всего то, что вы стремитесь досконально делать свою работу, и проводите на рабочем месте слишком много времени, приводит к упадку сил. Профессор Ирен Левин, занимающийся психиатрией, и работающий в университете Нью-Йорка, советует работать строго по графику. Будете и так всё успевать, и почувствуете активность.
5. Преувеличение вам мешает жить!
Психиатр Левин считает, что не стоит из-за каждого резкого слова руководителя впадать в панику. Тревожность может истощить ваш организм не хуже дефицита витаминов. Не драматизируйте ситуацию! Чаще гуляйте на свежем воздухе, медитируйте, верьте в хорошее будущее!
6. Завтракать вы не любите
Пища является топливом для нашего тела. Нельзя завтрак пропускать, он даст энергию для организма на целый день. Эми Гудсон считает, что завтрак является искоркой, разжигающей метаболизм. Необходимо включать в рацион овсяную кашу, йогурт.
7. Вас привлекают фаст-фуды и подобная им еда
Продукты, относящиеся к разряду простых углеводов, могут повысить уровень сахара в крови. Когда сахар часто «скачет», возникает упадок сил – в этом убеждён Гудсон. За «сахаром» в крови надо следить, и стараться отдавать предпочтение растительной пище и цельнозерновым продуктам.
8. Вам трудно сказать «нет»
Если вы пытаетесь угодить абсолютно всем людям, вы будете терять огромное количество энергии, причём напрасно. Спустя время вы начнёте обижаться и злиться на окружающих. Возьмите за правило: если не сможете поработать в свой выходной, твёрдо скажите директору: «Нет!». Имеете полное право! Сьюзен Альберс, работающая психологом, советует потренироваться и говорить вслух слово «Нет», когда никого рядом нет.
9. У вас на рабочем месте нет порядка
Сотрудниками Принстонского университета было проведено исследование. Заключение гласит следующее: если рабочий стол завален бумагами, человеческий организм будет истощён и не сможет сконцентрировать своё внимание на работе. Вам нужно ближе к концу рабочего дня навести порядок. Всё!
10. Вы любите работать даже тогда, когда в отпуске
Ваши родные расслабляются в бассейне, а вы проверяете входящие письма в ноутбуке? Это ни к чему хорошему не приведёт. Ваши силы могут полностью иссякнуть. Отпуск предназначен для отдыха. Запомните! Хорошо отдохнёте и с большим энтузиазмом приступите к реализации творческих идей!
11. Для хорошего сна вы пьёте перед сном вино
Многие люди убеждены, что бокал – другой, помогает быстро заснуть и ещё таким образом можно расслабиться. Оказывается, эффект у такой привычки – совсем противоположный! Доктор медицины Аллен Тоуфай убеждён, что сначала спиртосодержащий напиток подавляет клетки нервной системы, и человека отпускает хроническое чувство усталости. Затем это приводит к нарушению сна. Алкоголь начнёт усваиваться и произойдёт скачок адреналина. Вы можете проснуться в середине ночи и до утра не заснуть. Не позже, чем за несколько часов до сна выпивать алкоголь – так рекомендует Аллен.
12. Проверяете перед сном входящие сообщения
Доктор Тофау считает, что свет от экранов негативно отражается на жизненном ритме человека. Снижается уровень мелатонина (этот гормон отвечает за качество сна). Доктор советует: не используйте электронные устройства, хотя бы за 1-2 часа до сна. Если не мыслите себя без планшета или ноутбука в кровати, надо стараться держать экран приблизительно на 35-40 см от глаз.
13. Кофе – ваш друг в течение дня. На него у вас вся надежда!
Да, хорошо утром выпить чашечку ароматного кофе! Как показывают исследования, за день таких чашек можно выпить и три! Если больше – сон будет нарушен. Об этом заявляет Тоуфай. Аденозин (вещество, которое нам помогает заснуть) блокируется кофеином. Лучше, чтобы последняя чашка кофе была выпита после того, как вы пообедали.
14. Вы спите на выходных столько, сколько душа пожелает…
Когда вы в субботу засыпаете за полночь, а в воскресенье предпочитаете вставать во второй половине дня, то в воскресенье заснуть будет трудно. Утро понедельника вам покажется самым несчастливым днём, так как вставать вам будет тяжело! Лучше поспать часок – другой днём, но не нарушать режим дня.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник –
https://topmood.ru