Спокойствие, исключительно спокойствие! Не надо переживать, ведь эта схема похудения помогла многим. Голодать не надо, важно придерживаться этого прекрасного рациона, который обеспечит чувство сытости.

Кушай и худей

С самого утра надо выпить 200 мл теплой воды. Подождав около получаса разрешается приступать к первому приему пищи.

Завтрак для худеющих

Сварить овсянку, обязательно на воде, добавить ядра грецких орехов в количестве трех штук, столовую ложку меда, щепотку корицы и несколько капель сока лимона. Перемешать ингредиенты. Приготовление вкусного завтрака не займет много времени. Этот состав окажет положительное влияние на состояние ваших ногтей, кожного покрова и сделает прическу пышной.

Правильный перекус – важная деталь!

Очередной прием пищи должен состояться по прошествии двух часов и действовать надо по старой схеме, выпить стакан воды за 20 минут. В этот раз разрешено полакомиться яблоком, нежирным творогом или йогуртом.

Полезный обед

Выпить 200 мл воды. УТОЧНЕНИЕ! – перед каждым приемом еды процедура просто необходима. В качестве обеда подойдут сложные углеводы – гречневая каша и соевый соус, коричневый рис с курицей или индейкой, запечённые в духовке различные овощи… Самое главное – отказ от жареного! Желательно не солить блюда, но если очень хочется – добавлять небольшое количество в готовые яства.

Время полдника

Можно приготовить запеченные яблоки, которые вкусны и питательны. Яблоки для похудения вообще незаменимый помощник. Очищенный и порезанный фрукт посыпаем корицей и помещаем на 15 минут в духовку. На дно надо налить небольшое количество теплой воды. Готовое яблочко можно при желании посыпать орешками и полить медом, но не стоит забывать о том, что вы на диете.

Ужин на диете быть должен!

В этот прием можно съесть белковую пищу – немного творога, омлет из яичных белков, но если даже после еды ощущается чувство голода разрешено запечь индейку или курицу с добавлением овощей. После 19.00 стоит заняться спортом. Это могут быть тренажеры, бег или любые упражнения.

Воду можно употреблять во время занятий в большом количестве, но только до 20.00, иначе организм отреагирует отеками. После занятий нужно выпить углеводный коктейль или съесть обезжиренный творог, если до сна остается больше двух часов.

А вместо итога – НАПОМИНАНИЕ: прием пищи пять раз в день каждые два часа, между едой не кушать и не пить один час, употреблять как можно меньше соли, желательно обходиться без нее, за 20 минут до еды выпить стакан теплой воды!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник –
https://topmood.ru/