К концу дня ноги часто отекают и болят. Это распространенная проблема как для людей, которые проводят много времени на ногах, так и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Существуют специальные упражнения, которые помогут вам облегчить боль. Они не займут много времени и будут эффективнее, если регулярно их практиковать.
Предлагаем список упражнений, которые помогут вашим ногам отдохнуть после очень долгого и трудного дня.
Упражнение № 1
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Приподнимитесь на цыпочки как можно выше и держитесь в этом положении в течение 30 секунд.
- Затем поставьте ноги на ступни.
- Повторите 5-10 раз.
Упражнение № 2
- Шагните правой ногой вперед.
- Упираясь пальцами левой ноги в пол, стойте неподвижно в течение 30 секунд.
- Сделайте 5 повторений на каждую ногу.
Упражнение № 3
- Встаньте перед стеной и упритесь в нее ладонями, как будто хотите ее толкнуть.
- Правую ногу отставьте назад, стойте на кончиках пальцев.
- Левую ногу держите впереди, стоя на ступне, слегка согнув колено. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
- Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Упражнение № 4
Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя.
- Положите под ступню теннисный мячик.
- Катайте мячик от пятки до пальцев ног и обратно.
- Повторите по 50 раз на каждую ногу.
Упражнение № 5
- Поместите теннисный мячик или антистрессовый шарик на блок для занятий йогой.
- Поставьте ногу на мяч так, как показано на рисунке, – она должна располагаться чуть выше лодыжки. Катайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем сделайте несколько надавливающих движений в течение 3 секунд.
- Повторите то же самое с другой ногой.
- Сделайте по 2 повторения на каждую ногу.
- Вы можете делать это упражнение двумя ногами одновременно.
Упражнение № 6
- Сядьте на пол, выпрямите спину, немного поднимите ноги и слегка потрясите ими.
- Накиньте ремень или кусок ткани на одну ногу, поднимите ее, натяните ремень и удерживайтесь в таком положении в течение 30 секунд.
- Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.
- Можно выполнить это упражнение с обеими ногами одновременно.
Упражнение № 7
- Положите пальцы одной из ног на возвышение – например, блок для йоги, чтобы пятка касалась пола.
- Наклонитесь вперед и перенесите вес своего тела на носки на 30 секунд.
- Повторите по 5 раз на каждую ногу.
Упражнение № 8
Это упражнение помогает избавиться от отеков.
- Лягте на пол рядом со стеной, положив под спину свернутое валиком полотенце.
- Положите руки по обе стороны вдоль тела.
- Поднимите ноги под прямым углом и держите их в этом положении 15-20 минут.
- Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
А что думаете по этому поводу Вы? С нетерпением ждем ваших комментариев!