Убрать лишние сантиметры с области талии – наверно, самое распространенное желание, касающееся внешнего вида. Можно, конечно, скрывать жирок под вольными туниками и свитерами. Но для тех, кто действительно заботится о своей внешности это – не вариант. Какие ежедневные привычки следует развить в себе, чтобы иметь желанную тонкую талию? У каждого человека индивидуальная фигура и комплекция. Поэтому обеспечить себе желанные 60 см талии – мечта для многих беспредметная. Данный показатель красоты в жизни можно встретить довольно редко, но мы все равно голодаем, сидим на диетах и проч.
Персональный объем талии можно вычислить по формуле: рост человека минус 100 см. В случае, если кость широкая, то окружность талии увеличивается еще сантиметра на два.
Как сделать себе «осиную» талию? Топ 8 привычек для «осиной» талии
Не съедать много за один прием
Если вы, наевшись, выходите с трудом из-за обеденного стола, можно не мечтать о тонкой талии.
В таком случае вы гарантированно «перебрали» с калориями.
В придачу ко всему, организм с трудом усваивает большой объем пищи за один раз. Метаболизм затормаживается, когда организм расходует чересчур много времени и энергии на процесс переваривания. В итоге, сбросить ненавистные килограммы бывает очень трудно.
А еще от излишне насыщенных порций банально растягивается желудок. Когда вы «растягиваете» его систематически, ощущение насыщения появляется лишь после обильной трапезы. О какой талии тут может идти речь?
Классический обед визуально выглядит таким образом: овощи объемом в 2 кулака, животный белок объемом с ладонь (не считая пальцев), третья составляющая — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты — объемом с 1 кулак. Талия сама скажет «спасибо»!
Не выбирать обезжиренные продукты
Категорическое исключение жиров из меню провоцирует осложнения со здоровьем: от дисфункций обмена веществ, до гормональных патологий.
Специалисты убеждены, что в «обезжиренном» протоколе питания имеется нешуточная опасность повышения уровня инсулина в крови. А это влечет за собой сбой в обмене веществ: самочувствие ухудшается и очень быстро набирается вес.
Не стоит забывать, жиры контролируют неуемный аппетит. Они пребывают в желудке дольше, а, значит, обеспечивают чувство сытости дольше. Исходя из этого, следует остановить свой выбор, например, на кефире/твороге низкой жирности, а не обезжиренных.
Кардиотренировки
Кардиотренировки помогают интенсивно сжигать жир в организме, и на талии — тоже. Для максимального результата можно комбинировать их с силовыми тренировками. Подобные физические нагрузки тоже активируют метаболизм. Если включить в свой режим дня бег, фитнес, скандинавскую ходьбу, лишние сантиметры на талии вам не грозят.
Достаточно клетчатки
Клетчатка важна для организма, чтоб контролировать стабильный вес и иметь стройную талию. Клетчатка эффективно чистит кишечник, стимулирует пищеварение, оптимизирует обмен веществ и помогает похудеть.
Напрягать область живота
При любом удобном случае полезно подобрать живот и расправить плечи. Таким образом мышцы постоянно будут пребывать в тонусе.
Для «осиной» талии эффективна практика «вакуум живота». Последнюю даже бодибилдеры применяют при подготовке к соревнованиям. Выполнение вакуума даст возможность сформировать стройную талию и упругий живот, оздоровить весь организм, оптимизируя пищеварение и функции органов брюшной полости.
Осанка
Казалось бы, что сложного в том, чтобы выровнять спину и втянуть живот? Фигура моментально становится стройной и подтянутой. Но поначалу придется все время контролировать свою позу, чтобы удерживать мускулы в тонусе. А напряжение мышц способствует сжиганию жира. В случае, если имеются проблемы позвоночника, имеет смысл записаться на курс массажа, сходить к мануальному терапевту. Дело в том, что костная и мышечная системы взаимосвязаны между собой. Для укрепления костной ткани важно потреблять необходимый объем микроэлемента кальция с пищей и принимать его в виде добавок. Сформировать полезную привычку иметь красивую осанку поможет утягивающий корсет. Этот аксессуар и так предназначен для уменьшения талии, плюс помогает фиксировать осанку, втягивать мускулы живота, а при систематическом использовании корсета мускулы спины привыкают к правильному положению.
Разгрузочные дни
Организму требуется отдых – 1-2 дня в неделю, когда человек придерживается монодиеты или питается низкокалорийной пищей. Разгрузочные дни – прекрасная возможность победить избыточный вес веса, очистить кишечник и уменьшить окружность талии. Самые распространенные разгрузочные дни: яблочные, кефирные, гречневые, молочно-чайные.
- Яблочный разгрузочный день: вам потребуется 1,5 кг яблок. Их не возбраняется запечь в духовке, сдобрив корицей. Яблоки и вода, несладкий чай – это рацион «яблочного» дня.
- Ключевой продукт кефирного дня – кефир до 2,5 % жирности. Непременное условие: кефир должен быть только свежим, в противном случае эффектом будут вздутие и запор.
- К гречневому дню нужна предварительная подготовка. Стакан гречневой крупы нужно всыпать в емкость, залить кипятком и накрыть чем-нибудь. За ночь гречка разбухнет, но сохранит ценные микроэлементы. Запаренная гречка, вода, нежирный кефир, несладкий чай эффективно очистят кишечник.
- Молочно-чайные дни необычайно результативны. Нужна будет заварка чёрного чая и 1,5 литра молока. Чай всыпать в термос и залить вскипевшим молоком. В результате вы получите напиток, который прекрасно насыщает и «работает» над уменьшением талии.
Душ и массаж
Специальная техника работает за счёт активации притока крови к проблемным зонам, что оптимизирует обменные механизмы в тканях и способствует сжиганию жира.
Массаж осуществляется посредством поглаживаний живота верхними конечностями по часовой стрелке. Потом подключаются щипковые движения проблемных зон. При сдавливании кожных покровов важно прилагать небольшие усилия, как бы «выдавливая» ненужные килограммы. В первое время массаж выполняют 5 мин., плавно наращивая время манипуляции до 15 мин. В завершение живот вытереть насухо махровым полотенцем и сделать руками похлопывающие движения.
Результат процедуры усилит «грамотный» душ. Необходимо направить струю воды на область живота и проводить вращательные движения по часовой стрелке 5-10 мин. Полезно менять напор воды. Данную процедуру выполняют через час после еды или за полчаса до еды.
Водный массаж активирует кровообращение необходимых зон тела и запускает процесс сжигания жировых отложений.
Перед проведением водного массажа имеет смысл обсудить этот вопрос с вашим доктором.