Чаще всего лишний жир у женщин откладывается в ногах и области бедер. Вот такие особенности работы организма. Самый серьезный косметический дефект в этом случае — целлюлит. Как же можно снизить объемы именно в этой области тела? Разберемся с этим подробнее.

Упражнения

Без спорта никуда. Для того чтобы избавиться от проблем жировых отложений в ногах, необходимо выполнять упражнения именно на нижние конечности. Почему это так важно?

От подобной физкультуры увеличится скорость кровообращения, что и приведет к повышению эффективности жиросжигательных процессов.

Здесь рассмотрим:

• укрепление внешней части бедра;
• укрепление бицепса бедра;
• укрепление внутренней части бедра.

Общий совет один — эти методики должны быть выполнены в комплексе. Делать акцент на что-то одно нельзя.

Укрепление внешней части бедра

Нужно лечь на спину и сомкнуть ноги друг с другом. Затем, не сгибая коленей, их поднимают под прямым углом. Это упражнение превосходно развивает и нижнюю часть брюшного пресса.

Укрепление бицепса бедра

Для подтягивания задней части бедра идеально подходит упражнение мост. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Отрываем поясницу и таз от пола и фиксируем в верхней точке на несколько секунд.

Укрепление внутренней части бедра

Идеальный вариант в таком случае — приседания сумо. Ноги нужно расставить как можно шире, приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу.

Иные советы

Скажем прямо — акцентированное похудение невозможно. Человеку удастся несколько повысить скорость жиросжигания в одной части тела, но похудеть исключительно в ней нельзя. Поэтому для снижения объема ног нужно воспользоваться и некоторыми советами по питанию.

Сюда относят:

• минимум быстрых углеводов;
• продукты с клетчаткой;
• увеличение доли белка.

Основной успех или неудача похудения кроются именно на кухне. Забывать про это нельзя никому и никогда.

Минимум быстрых углеводов

Подобные питательные соединения в ходе ферментативных процессов откладываются в жире на боках. Никакого сахара, мучных продуктов питания. Пользы в них нет.

Еда с клетчаткой

Клетчатка дает длительное чувство насыщения. В результате чего в общем снижает количество употребленных продуктов питания. Естественно, это приводит и к похудению.

Увеличение доли белка

Белок — источник незаменимых аминокислот. Именно эти соединения участвуют в строительстве мышечной ткани. В жир они не переходят.

Итоги

Соблюдение всех вышеперечисленных советов поможет снизить вес человека. Естественно, уменьшатся и его объемы.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!