Многим людям в возрасте от 35 лет, а иногда и раньше, знакомы неприятные проявления, которыми «награждает» шейный остеохондроз.

Это боль и напряжение в шее и спине, головная боль, «мушки» перед глазами, особенно при резком повороте головы. В запущенных случаях возникают даже нарушения слуха и зрения.

Причина возникновения заболевания

По сути, шейный остеохондроз – это нарушение функционала межпозвоночных хрящей, их также называют межпозвоночными дисками из-за характерной формы.

Хрящи теряют эластичность, меняют форму и прекращают выполнять роль амортизатора между позвонками. Это и приводит к болям, ухудшению кровообращения – возникает остеохондроз шейного отдела.

Причины патологии межпозвоночных дисков:

• неправильная осанка, «перекошенные» привычные позы (например, привычка сидеть на стуле «нога на ногу»), ношение тяжестей на одном плече;
• травмы, разовые или «привычные» (повторяющиеся с определенной периодичностью в связи с образом жизни);
• избыток веса;
• физическая и – как ни странно – эмоциональная перегрузка;
• возрастные изменения;
• неправильное (недостаточное или неравномерное) развитие мышечного каркаса.

Профилактика и лечение шейного остеохондроза упражнениями

Медикаментозному и хирургическому лечению заболевание поддается с трудом. Зато очень эффективны специальные упражнения. В них нет ничего сложного, выполнение не требует использования специальных тренажеров и оборудования, можно заниматься упражнениями при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

1. Повороты головы. Выполняются в опущенном и/или приподнятом состоянии. Подбородок опускается или поднимается так, чтобы повороты не вызывали сильного дискомфорта или боли. Голова движется вправо-влево до упора пять и более раз.

2. Наклоны головы вправо-влево. Желательно доставать ухом плечо, но при плохом состоянии позвоночника начинать нужно с посильных нагрузок – не до боли.

3. Наклоны головы вперед и назад с сопротивлением. При выполнении этого упражнения мышцы шеи намеренно напрягаются, будто преодолевая сопротивления. Чтобы было проще обеспечить требуемую нагрузку, можно подставить ладонь под лоб (или затылок) и таким образом обеспечить требуемую нагрузку.

4. «Давим мячик». Это поможет не только улучшить работу позвоночника, но и избавиться от второго подбородка. Зажимаем между подбородком и ключицами небольшой мячик и давим, стараясь его сплющить. Можно использовать специальный тренажер или просто давить подбородком на подставленные ладони.

5. Растяжка спины. Любые упражнения из йоги, статической гимнастики, позволяющие растянуть спину, облегчат состояние. Удобно использовать для этих целей турник – в этом случае растяжение выполняется под нагрузкой собственным весом тела.

Несмотря на то, что все упражнения являются простыми и при аккуратном выполнении не причиняют вреда, людям с явными проявлениями остеохондроза следует перед началом занятий посоветоваться с врачом.

В острой фазе заболевания необходимо выполнять упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника под наблюдением специалиста.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!