Правила здорового сна – это простейшие меры, позволяющие улучшить его качество, сохранить молодость и здоровье на долгие годы. Сон позволяет избавиться от эмоциональной, физической и умственной усталости, получить заряд положительной энергии и хорошее настроение на целый день.
13 простых правил здорового сна
• Высыпайтесь.
Каждый человек сам регулирует время своего сна. Здоровый сон человека, сколько часов должен длиться? Стоит помнить, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7 – 8 часов в сутки, в противном случае будет накапливаться недосып. В результате чего производительность будет снижена и человек будет, как говориться, засыпать на ходу.
• Дышите свежим воздухом.
Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе перед сном? Получасовая прогулка станет залогом продолжительного здорового сна человека.
• Не спите с домашним питомцем.
Здоровый сон человека рядом с домашним любимцем невозможен. Поскольку питомец может стать причиной пробуждения, например, из-за постоянных движений животного.
• Выпейте перед сном что-нибудь горячее.
После вечерней прогулки рекомендуется выпить чашечку горячего напитка. Он окажет на организм человека расслабляющее и успокаивающее воздействие.
• Отключите мобильный телефон.
Излучение от мобильного телефона негативно воздействует на организм человека. Из-за него здоровый сон взрослого человека и ребенка будет нарушен.
• Откажитесь от ноутбука и просмотра телевизора перед сном.
Помните, кровать – это место предназначенное для сна. Если перед сном смотреть телевизор, то кровать станет ассоциироваться с всевозможными отвлекающими действиями от сна, и вас начнут беспокоить проблемы с засыпанием.
• Используйте ароматерапию.
Используйте ароматы, которые помогают быстрее уснуть: лаванду, мелиссу, мяту, ваниль.
• Уберите часы.
Старайтесь не держать в спальной часов, которые громко «тикают» или у которых светится циферблат.
• Питайтесь правильно.
Не стоит ложиться спать голодными, также не приемлемо наедаться перед сном тяжелой пищей. Поверьте, полный желудок не даст спокойно спать.
• Откажитесь от дневного сна.
Помните, непродолжительный дневной сон может вызвать проблемы с ночным.
• Откажитесь от никотина.
Выкуренная перед сном сигарета может стать причиной частных пробуждений ночью и беспокойного сна.
• Занимайтесь физическими упражнениями.
Регулярные физические упражнения улучшают качество сна.
• Ограничьте употребление кофеина.
Употребление кофеина приводит к бодрствованию организма. Он надолго «задерживается» в организме человека. Специалисты советуют принимать кофеин не позднее чем за четыре – шесть часов до сна. Тогда здоровый сон человека, как говорится, не заставит себя ждать долго.
Соблюдение таких простых правил, станет залогом крепкого и здорового сна.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!