Сон — необходимый отдых для человека. Кому-то достаточно всего 4 часов, другие спят по 7–8. Все индивидуально. Длительный сон необходим и взрослым, и детям. Что будет, если ребенок поздно ложится спать?
Сбои режима сна у ребенка: последствия
Здоровый сон — понятие сложное. Детям рекомендуется спать по 10 часов в день. Их организм тратит много сил и энергии на рост, поэтому общее время отдыха у детей должно быть больше. Последствия неправильного режима сна включают:
• потерю концентрации;
• сонливость;
• чувство усталости;
• ожирение.
Список примечательный. Каждый его элемент требует детального анализа. Это позволит точнее понять механизм воздействия.
Потеря концентрации
Недостаток отдыха приводит к угнетенному состоянию мозга. В итоге ребенок не может сосредоточиться на простых заданиях, плохо ведет себя на уроках. Снижается успеваемость. Чадо становится менее активным и более ленивым.
Сонливость
Недостаток сна ночью детский организм компенсирует требованиями к отдыху в течение дня. Ребенок начнет активно позевать, невозможность организовать отдых вызовет в нем раздражение.
Усталость
Во время сна организм активно восстанавливается и отдыхает. Если спать меньше положенного времени, то тело и мозг начнут испытывать физическую и моральную усталость. Возникнет чувство измотанности.
Ожирение
Дефицит сна — стресс для мозга. В подобной ситуации организм человека активно синтезирует кортизол. Гормон повышает скорость накопления липидов. Ребенок получает ожирение.
Как наладить сон у ребенка: советы
Теперь расскажем о практическом решении проблемы. Последствия плохого сна жесткие, поэтому игнорировать постоянные перебои с отдыхом нельзя. Здесь помогут:
• режим;
• выбор подушки;
• внешние условия.
При частых бессонницах стоит использовать все советы в списке. Поэтому о каждом из них расскажем подробнее.
Режим
Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Чем раньше ребенок отойдет ко сну, тем лучше. Качество отдыха только улучшится. Перед сном никаких гаджетов, активных игр или мультиков.
Выбор подушки
Проблемы со сном породили увеличенный спрос на фитоподушки. Внутри этих предметов зашиты сушеные травы, которые оказывают мягкое успокаивающее действие.
Внешние условия
Речь пойдет о контроле температуры. Для детей идеальная температура воздуха внутри квартиры равна +21 градусу по шкале Цельсия. Ниже нельзя. Ребенку будет холодно и он не сможет качественно быстро уснуть.
Итоги
Контроль режима сна у ребенка — задача родителей. Внимательный подход улучшит качество отдыха и сделает чадо бодрее и энергичнее.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!