Вопрос о том, как улучшить сон, периодически волнует каждого. Причин возникновения бессонницы много. Заболевание может проявлять себя разово или же систематически. В последнем случае пагубность воздействия на организм увеличивается кратно:
• ухудшается внешний вид;
• снижается работоспособность;
• возникают проблемы с весом;
• психоэмоциональное состояние становится нестабильным.
Выход из ситуации есть. Решить вопрос бессонницы поможет комплексный подход.
Как улучшить качество сна
Медицина предлагает разные варианты борьбы с бессонницей. Прием препаратов — действенный способ устранения заболевания. Использование медикаментов рекомендуется отложить до «худших» времен. Сначала необходимо попробовать улучшить ночной сон естественными методами.
Сюда относят:
• Отказ от нейростимулирующих веществ (чай, кофе).
• Ароматерапию.
• Снижение физической активности во второй половине дня.
• Исключение переедания.
• Нормализация режима.
• Борьба с утомляемостью.
Важно также «поработать» и над улучшением качества сна. Физиология человека такова, что он дифференцировано реагирует на сон в разные часы. Например, 1 час отдыха с 22:00 до 23:00 равен 3-4 часам в промежутке между 1:00 и 4:00 утра. То есть, чем позднее засыпает человек, тем хуже он высыпается в итоге. Рекомендация простая: придется вырабатывать режим и не нарушать его ни при каких обстоятельствах.
Как улучшить качество сна современными гаджетами
Наука не стоит на месте. Некоторые приборы увеличивают качество пробуждения. Фазы сна человека делятся на два типа:
• Глубокий.
• Быстрый.
Разница состоит в физиологических показателях. Для первой стадии характерны: медленное и ровное дыхание, снижение пульса, уменьшение интенсивности вращения зрачков. Если пробуждение проходит в первой фазе сна, то человек ощущает себя невыспавшимся и разбитым.
Да, даже если он отдыхал в течение 8-9 часов без пробуждений. Специальные гаджеты в режиме реального времени считывают пульс и будят только во второй фазе. Подъем получается легким, сохраняется активность на весь день.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!