Подтянутая фигура — мечта любой девушки. Конечно, необходимый результат не дается легко. Придется приложить и определенные усилия. Тем, кто решился начать борьбу за свою красоту помогут представленные ниже советы и рекомендации.
Лишний вес после 40
После менопаузы у женщин наблюдается существенный сбой в синтезе эстрогена. В результате этого и возникает проблема ожирения. Мышцы становятся слабее, а вот липиды откладываются более интенсивно. Для поддержания фигуры женщинам после 40 лет необходимо учесть ряд нюансов:
• уровень метаболизма;
• гормональный фон;
• тип продуктов питания.
Без учета всех рекомендаций, указанных в этом перечне, советы по спорту остаются просто бессмысленными.
Уровень метаболизма
С возрастом заметно снижается скорость метаболических процессов. В результате чего съеденные продукты питания просто-напросто переходят в жир. Поднять метаболизм помогает зеленый чай, имбирь, лимонная вода. Питье должно быть обильным и разнообразным.
Гормональный фон
Восстановить естественный уровень гормонов достаточно сложно. Поэтому рекомендуется прежде всего основное внимание уделить приему БАДов. Разработаны разные комплексы, предназначенные как для мужчин, так и для женщин.
Тип продуктов питания
Тут советов много. Во-первых, нужно полностью отказаться от экстремальных монодиет. Во-вторых, чем разнообразнее будет меню, тем лучше. В-третьих, простые углеводы (сахар, мучные продукты) следует заменить сложными.
Стройная и подтянутая фигура: фитнес
Конечно, одним питанием добиться нужных результатов не получится. На помощь в поддержании фигуры после 40 приходит и фитнес. Упражнения лучше выполнять в зале, но вот только времени для его посещения нередко просто не бывает. Поэтому многие дамы выбирают домашние тренировки. В этом случае необходимо учесть:
• кардионагрузки;
• тренировочный план.
Эти рекомендации позволят добиться невероятных результатов. Подробнее о каждой и поговорим далее.
Кардионагрузки
Конечно, покупать велотренажер домой не стоит. Хотя, фанатам спорта эта мысль придется как нельзя кстати. Достаточно будет совершать часовые пешие прогулки. Стоит учесть, что они должны быть ежедневными.
Тренировочный план
Идеальный вариант упражнений для подтянутой фигуры — система Табата. Ее основной посыл заключается в том, что женщине необходимо выполнять занятия на все группы мышц. Каждое упражнение делается с максимальной интенсивностью определенный промежуток времени. После этого нужно немного отдохнуть и приступать к новому подходу.
Итоги
По перечисленным выше рекомендациям можно достигнуть вполне хорошего результата. Конечно, добиться идеала будет сложно, но вполне реально. Главное в этом случае — сохранение упорства и настроя.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!